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Quelle est la dose en calcium recommandée ? - 7 à 9 ans......................................700 Mg/jour
- 10 à 12 ans (garçons)...................900 Mg/jour
- 10 à 12 ans (filles).........1 200 à 1 400 Mg/jour
- 13 à 16 ans...................1 200 à 1 400 Mg/jour
- 17 à 18 ans................................1 200 Mg/jour
- 19 à 49 ans................................1 000 Mg/jour
- 50 + ans........................1 000 à 1 500 Mg/jour
Remarque : Si vous êtes enceinte, si vous allaitez ou si vous êtes de ceux dont les risques d’ostéoporose sont élevés, parlez à votre médecin au sujet de votre apport en calcium.Source : La Société de l’ostéoporose du Canada
Quand est-il de l'apport alimentaire en calcium ? Calculez votre dose quotidienne en vous reportant au tableau d’aliments riches en calcium ci-dessous. Ajoutez ensuite 300 mg pour les sources de calcium moins significatives, tels le pain, les légumes et l’eau. Pour ce qui est des aliments enrichis en calcium, veuillez lire les étiquettes des fabricants. Teneur en calcium (mg)
- Lait écrémé, 250 mL..........................................320 mg
- yogourt nature faible en gras, 175 g....................415 mg
- Mozzarella, 60 g................................................321 mg
- Cheddar, 52 g...................................................378 mg
- Sardines en conserve (dans l’eau), 2 oz..............185 mg
- Fromage cottage à 2 %, faible en gras, 125 mL.....82 mg
- Source : Santé Canada, Fichier canadien sur les éléments nutritifs, 1997
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