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Les recherches démontrent de plus en plus que l’exercice physique est le meilleur des remèdes que peut vous prescrire votre médecin. En effet, l’exercice permet de réduire le risque de maladie du cœur et de prévenir ou, du moins, de mieux contrôler l’hypertension et le diabète. L’activité physique permet de diminuer le taux de cholestérol et de maintenir un poids santé. L’exercice accroît la densité osseuse et la force musculaire de façon à ralentir le processus de détérioration causé par l’arthrite et l’ostéoporose. Il peut réduire le risque de contracter certains types de cancer. Il a également été prouvé que la pratique d’activités physiques soulageait les troubles mentaux tels que la dépression et l’anxiété. Le problème c’est que la plupart d’entre nous avons beaucoup de difficultés à nous réserver du temps pour faire régulièrement une activité physique. Les spécialistes de la santé recommandent un minimum de trois séances d’entraînement vigoureuses d’une durée de
30 minutes chaque semaine ou 30 minutes d’exercice physique modéré chaque jour de la semaine. La bonne nouvelle est que ces 30 minutes d’exercice peuvent être réparties sur une plus grande échelle. L’idéal est bien sûr de pratiquer un exercice aérobique pendant
20 minutes consécutives; cependant, deux activités physiques de
10 minutes chacune offriront sensiblement les mêmes avantages. En somme, si vous ne pouvez vous réserver du temps pour faire de l’exercice durant la journée, voici quelques suggestions qui vous aideront à voler ici et là des minutes précieuses dans votre journée tout en gardant la forme ! Mettez ces petits trucs en pratique - Vous travaillez dans un édifice en hauteur ou demeurez dans un immeuble à logements multiples ? Descendez de l’ascenseur 2 ou
- 3 étages (ou plus si vous désirez) avant d’arriver à votre étage
- puis prenez l’escalier.
- Descendez de l’autobus 2 ou 3 arrêts avant le vôtre et faites le reste du trajet à pied (marchez d’un bon pas).
- Stationnez votre voiture au fond du stationnement.
- Profitez de votre pause-café ou de votre heure de déjeuner pour aller prendre une marche... c’est mieux si vous marchez d’un bon pas.
- Faites quelques exercices d’étirement tout en regardant la télévision.
- Jouez avec vos enfants – jouez au jeu de poursuite, faites une randonnée dans la nature, baladez-vous à bicyclette ou allez nager... voilà pleins d’activités amusantes qui vous incitent à faire de l’exercice.
- Faites vous-mêmes vos propres travaux de routine. En effet, que ce soit tondre le gazon, enlever les feuilles sur le gazon, faire l’entretien ménager ou laver la voiture, toutes ces activités s’avèrent de très bons exercices.
- Vous surveillez vos chaudrons sur la cuisinière ? Prenez deux boîtes de conserve et pratiquez vos exercices de musculation des bras ou effectuez quelques étirements.
- Rappelez-vous surtout que plusieurs des activités physiques que vous trouvez agréables à faire – la marche, la randonnée à bicyclette, la danse, le basket-ball – sont d’autres excellents exercices aérobiques.
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